Deréktáji fájdalomtól tízből nyolc ember szenved életében legalább egyszer, minden ötödik ember alsó végtagba sugárzó fájdalmat is tapasztal. Egészség rovatunkban ezúttal korunk egyik legmakacsabb betegségével, a porckorongsérvvel foglalkozunk. Gyógytornász szakértőnket, Rajtár Deák Mártát a porckorongsérv kialakulásainak okairól, megelőzéséről és az egyes kezelési módszereiről kérdeztük.
Mi is az a porckorongsérv?
A krónikus deréktáji gerincfájdalom az átmeneti munkaképtelenség leggyakoribb oka. Gyakori ezen kívül a karokba sugárzó fájdalmat okozó nyaki porckorongsérv, a háti szakasz sérve viszonylag ritka.
A porckorongsérv az a betegség, amikor a porckorong bedomborodik a gerincsatornába. Ott nyomhatja a hátulsó gerincszalagot, rosszabb esetben hozzáérhet a gerincvelő burkához, ezzel komoly fájdalmat okoz. Ha oldalirányba türemkedik ki a sérv, akkor az oldalt kilépő ideggyököket irritálja, végtagokba sugárzó fájdalmat okozva.
Mitől alakul ki?
Manapság időnk nagy részét ülő helyzetben töltjük, legalább napi nyolc órát ülve dolgozunk, vagy autót vezetünk, tévét nézünk, iskolában ülünk. Aki mégsem ülő munkát végez, az előre hajolva tevékenykedik.
Előrehajláskor vagy üléskor az ágyéki lordózis egy ellentétes görbületbe fordul át, így a csigolyatestek elülső része közeledik egymáshoz. Ez elkezdi a porckorongokat hátrafelé, a gerinccsatorna felé tolni. Ennek a feszítésnek a gerinccsatorna akár évtizedekig is ellenáll, a tünetek pedig csak akkor jelentkeznek, amikor a kidomborodó porckorong rész egy érzékeny pontot érinteni kezd.
Hogyan lehet megelőzni a gerincsérv kialakulását?
Ahogy azt már említettem: üléskor a csigolyák elülső része közeledik egymáshoz. Egészséges pozícióban a medence kissé előrebillen, a gerinc ágyéki szakasza homorú. Ezt a pozíciót próbáljuk fenntartani ülő tevékenység közben is annak érdekében, hogy a porckorongok terhelése természetes legyen.
Legegyszerűbb megoldás az ékpárna használata. Így helyesen terheljük a porckorongokat, mivel az ék alakú párna miatt a medence automatikusan előrebillen.
Következő megoldás lehet a Fit-Ball is. Kiváló ülő eszköz a munkahelyen vagy akár otthon is (főleg a számítógép előtt ülve). Ügyelni kell viszont arra, hogy a labda megfelelő méretű legyen. Kiválasztásánál a testmagasságunkból kivonunk 100-at, így megkapjuk a megfelelő ladba méretet. Általában 65 cm átmérőjűt szokták használni. Fontos továbbá a labda keménysége is. Az sem jó, ha túl puha, az sem, ha túl kemény. Figyeljünk arra, hogy mindig a közepére üljünk, a lábszárunk pedig derékszögben legyen a combunkkal.
Ezen kívül fontos betartani a helyes emelés, helyes sportolás szabályait. A helyes testtartás megoldásairól már szóltunk korábbi cikkünkben, most nézzük a helyes sportolás szabályait!
Úszás során a gerinc tehermentesített. Komolyabb ágyéki vagy nyaki sérv esetén a mellúszás vízből kiemelt fejjel kerülendő.
Konditermi edzés alkalmával mindenképpen kerülni kell a teljes felsőtesttel végzett felüléseket, a twister használatát. Tilos olyan gyakorlatokat végezni, melyeknél a súlyt előre hajlított gerinccel emeljük fel.
A futás nem kimondottan ajánlott sport egy sérvvel rendelkező embernek, viszont ha nehezen mondunk le róla, akkor földúton, jó cipőben ajánlott.
A jóga kiváló prevenciós vagy terápiás megoldás lehet. Viszont a rossz irányban végzett technika árthat is. Hanyagolni kell a túl erős, főleg a sérvvel ellentétes irányú csavarásokat!
Megelőzéshez és kezeléshez is alkalmas a gerinctorna, illetve stretching gyakorlatok. A gerincsérv esetében is jobb megelőzni a betegséget, ezért törekedjünk a helyes életvitel betartására. Figyeljünk oda tehát a gerinckímélő ülésre és végezzünk erősítő vagy nyújtó gyakorlatokat kifejezetten a gerincre fókuszálva.
Ha már kialakult a gerincsérv, így kezeljük!
A porckorongsérv kezelési lehetőségei:
– gyógytorna
– fájdalomcsillapító
– masszázs
– Kinesio tape
– stabilizációs tréning
– perifériás idegmobilizáció
– McKenzie gerinctorna
– műtét
Túlsúly esetén általános jó tanács a fogyás. Annak érdekében, hogy kisebb súly nehezedjen a kisizületekre. Ez mindenképpen jót tesz a porckorongoknak.
A McKenzie gerinctorna
A módszer kitalálójáról, az ausztrál gyógytornászról, Robin McKenzieről kapta a nevét. McKenzie rájött arra, hogy míg egy ülő helyzet a csigolyatestek elülső részének a közelítésével hátrafelé tolja a porckorongot, addig a csigolyatestek hátsó részének közelítésével pont fordítva hatva korrigálni tudja a kiboltosult porckorongok helyzetét. Erre a felfedezésre egy ma már világszerte ismert és elismert módszert épített, mellyel komoly javulás érhető el a gerincsérves betegeknél.
Az első alkalommal egy alapos mozgásszervi vizsgálatra kerül sor, mely meghatározza a fájdalom okát. Ezután a beteg speciális mozdulatokat és testhelyzeteket ismétel, figyelve közben a fájdalomra gyakorolt hatást. Ez alapján egy személyreszabott kezelési program állítható össze, melynek lényege, hogy a páciens önállóan is kivitelezze a gyakorlatokat. Ez kibővül otthon is elvégezhető gyógytorna gyakorlatokkal és a helyes életvitellel kapcsolatos tudnivalókkal. A módszert azok a gyógytornászok alkalmazhatják, akik a Nemzetközi vagy a Magyarországi McKenzie Intézet által oktatott tanfolyamokon vettek részt és bizonyítvánnyal rendelkeznek.
Rajtár Deák Márta
Nyitókép: fittalak.hu
Az egészség rovat következő cikkében a porckorongsérv speciális kezelési módszeréről, a Kineso Tape technikáról kérdezzük szakértőnket.
A rovat korábbi cikkei:
1. Egyenes gerincet mindenkinek!
4. Így tartsd vissza! – Jobb bent mint kint
6. Tökéletes test és a crossfit
7. Minden, amit a futásról tudnod kell
8. Hörpint fenékig – jótanácsok kánikulában.
9. Lovagold meg és csodáld a mélységet! – nem csak a víz szerelmeseinek
10. A stressz is legyőzhető. Megmutatjuk hogyan.
11. Jótanácsok kismamáknak: baba-mama torna, babaúszás- és masszázs
Névjegy
Rajtár Deák Márta 1985-ben született Révkomáromban. A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán gyógytornász diplomát, majd a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Karán okleveles rekreáció irányító képesítést szerzett. Jelenleg saját komáromi stúdiójában, a First Line Studio-ban tart csoportos, ill. egyéni órákat (kismama torna, gerinctorna, stretching, stb.). Emelett egy rehabilitációs központban gyógytornász, és személyi edzéseket is tart. Világ-és Európajnokságokon fitness model kategóriában mindig előkelő helyen szerepel.
Továbbképzések:
2007: Fit – Ball a fitnessben
2008: Fit – Ball a fizioterápiában
2008: Kineziológiai Taping technika
2010: Sportedző – Testépítés – Fitnesz szakág
2010: Fitnesz angol vizsga
2011: Személyi edző
2011: McKenzie terápia A kurzus
2012: Baba – mama, kismama torna
2013: GRAVITY Training System
2013: EasyTone Step
Ne maradj le semmilyen újdonságról – kövess minket Facebookon, Twitteren, és Tumblren is! Ha pedig kíváncsi vagy a szerkesztőségi kulisszatitkokra, látogasd meg Instagram oldalunk!
Megosztás:
Tetszett önnek ez a cikk?
Kattintson az alábbi gombra vagy a kommentek között bővebben is kifejtheti véleményét.
